Jeszcze do niedawna dla wielu z nas wizja pracy z domu była marzeniem! Jednak odkąd pandemia zamknęła nas w naszych gniazdkach, zaczyna nam doskwierać taki typ pracy. Borykamy się z nieodpowiednimi warunkami, brakiem relacji społecznych, zmęczeniem wynikającym z tkwienia w czterech ścianach. Często mamy na głowie dzieci, partnera, obowiązki domowe i zawodowe. Natłok myśli, zadań i brak własnej przestrzeni często zaprowadzają nas do skraju wytrzymałości i przestajemy być efektywni, popadamy w apatię i marazm. Ale tak nie musi być! W każdej sytuacji można znaleźć coś pozytywnego. Pomożemy Ci w kilku prostych krokach polubić Home Office!
1.Po pierwsze – wyśpij się!
Pracujesz w domu i nie możesz wstać na czas? Sen to filar naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Jednak dostęp do Netfixa, mediów społecznościowych czy gier komputerowych, sprawia, że chodzisz później spać. To kusząca wizja wieczornego relaksu, ale aby pracować wydajnie musisz spać. Dlatego zastosuj kilka prostych zasad:
- Włącz w telefonie tryb sen, dzięki temu nie będziesz zaglądać do telefonu i nie będziesz dobierać nadchodzących wiadomości
- Czytaj przed snem – jeśli lubisz i relaksuje Cię czytanie, zapewnij sobie taki rodzaj odprężenia
- Wstawaj o stałej porze!
- Zadbaj o wygodę – odpowiednia kołdra, wygodny materac i ergonomiczna poduszka to Twój must have!
- Zgaś światło, zasłoń okna, załóż opaskę na oczy i delektuj się długim, spokojnym snem.
2.Ubierz się
Zdarza Ci się pracować w piżamie? Wstajesz 5 minut przed rozpoczęciem pracy? Wprowadź sobie dyscyplinę. Wstawaj o stałej porze i przygotuj się do pracy, tak jakbyś miał wyjść z domu. Załóż odpowiednie ciuchy, zjedz śniadanie i dopiero rozpocznij dzień. Nasz organizm przyzwyczaja się do różnych rytuałów – założenie piżamy podświadomie daje sygnał naszemu ciału, że pora na relaks i sen. Dlatego praca w takim stroju nie sprzyja efektywności, a Ty będziesz czuł się senny i leniwy.
3.Dyscyplina pracy, czyli lista obowiązków
Wyznacz sobie stałe godziny pracy oraz zrób listę rzeczy do zrobienia. W taki sposób oddzielisz życie prywatne od zawodowego, znajdziesz czas na spacer i drzemkę. Odpoczynek jest tak samo ważny jak praca! Jeśli Twój szef nie narzuca Ci konkretnych godzin na wykonywanie zadań, sam zaplanuj swój rytm dnia i, co bardzo ważne, trzymaj się tych ram czasowych. Pamiętaj, że około godzin 13 lub 14 wydajność naszego organizmu spada i domaga się przerwy. Koniecznie spożyj wtedy pożywny posiłek i usiądź do dalszej pracy pełen energii!
Lista rzeczy do zrobienia powinna być w miarę krótka, nie wyznaczaj sobie nieosiągalnych celów, ponieważ może to wywoływać ogromną presję, a w efekcie – frustrację. Wzmacniaj się pozytywnie każdym wykonanym zadaniem. Jeśli pracujesz nad projektami długoterminowymi, sam wyznacz dla siebie termin zakończenia pracy nad tym zadaniem. Niech będzie to zawsze kilka dni przed narzuconym przez pracodawcę deadlinem, dzięki temu będziesz mieć bufor czasowy. Gdyby pojawiły się jakieś niespodziewane przeszkody, będziesz spokojny i bez problemu zdążysz.
4.Planuj przerwy Technika Pomodoro
Czy spotkałeś się z techniką Pomodoro? To technika, która zakłada intensywną pracę przez 25 minut, a następnie 5 minut przerwy. Taki system powoduje, że potrafimy skupić się na zadaniu, wykonać je szybko i efektywnie, a nasz umysł się wyostrza. Spróbuj popracować w takim cyklu. Jeśli jednak nie odpowiada Ci ten system, staraj się śledzić swój czas. Sprawdź, jak długo zajmują Ci konkretne czynności. Może okazać się, że potrafisz wykonać zdanie szybciej, ale wiele czasu marnujesz na inne, rozpraszające czynności. Być może cześć tych odciągających uwagę bodźców będziesz mógł wyeliminować. Kolejnym sposobem jest urozmaicanie zadań – podziel czas na godzinę pisania, godzinę odbierania telefonów i godzinę innych czynności.
5.Zadbaj o ciało
Praca umysłowa oraz siedzący tryb życia nie sprzyjają naszemu zdrowiu. Często nawet nie zdajemy sobie sprawy z tego, że przyjmujemy nieprawidłową pozycję ciała, garbimy się, skupiamy wzrok zbyt długo na przedmiotach w bliskiej odległości. To wszystko składa się na kłopoty z ciałem, które odczuwamy jak szeroko pojęty ból. Stres, lęk i niepewna sytuacja na rynku pracy oraz obawa o przyszłość, przyczyniają się do złego samopoczucia. Dlatego zadbaj o swoje ciało! Planuj aktywność fizyczną – spacery, jazdę rowerem, bieganie. Podczas pracy zwróć uwagę na odpowiednio dopasowane meble, odległość monitora komputera oraz prawidłową pozycję podczas siedzenia. Możesz wspomagać się Zestawem Home Office od https://gravityblankets.pl/product/zestaw-home-office/
Przekonaj się sam, że praca w domu może być przyjemna!
